Ejercicios para aliviar dolores

Ante los primeros síntomas de contractura es posible evitar que se instale el dolor si se practican algunas de estas técnicas:

l Automasaje con bastón o palo de escoba. Se coloca el bastón en forma horizontal sobre los hombros y se va rolando el bastón desde la base de la nuca descendiendo hasta los trapecios para masajear la musculatura de la zona.

l Automasaje para aliviar el síndrome de la cabeza adelantada. Presionar suavemente con una mano y extenderla masajeando con los dedos la zona que se extiende desde los pectorales hacia la nuca, para elongar los músculos escaleno y esternocleidomastoideo; se utiliza la mano contraria al lado que se quiere elongar.