Pocas personas conocen la importancia del estiramiento y cómo este puede ayudar a la salud. Por eso, aquel hábito es importante, específicamente 10 minutos al día es suficiente. Esta rutina evitará lesiones, preparará al cuerpo para la actividad física, relajará el músculo tras hacer deporte y mejorará el rendimiento y salud. No hay que entender estos 10 minutos como un añadido al entrenamiento, porque en realidad son parte de la propia rutina y son tan importantes como el ejercicio que se realice después.
¿Por qué es importante estirar?
El estiramiento es importante en cualquier momento, no solo antes o después de realizar un deporte.
Estiramiento con el entrenamiento
Aunque es mejor hacer estiramientos profundos después del entrenamiento, el calentamiento también se puede incluir movimientos que implican estiramientos. Esto a menudo se llama estiramiento dinámico o incluso calentamiento dinámico. Los ejemplos de incorporar estiramientos en el calentamiento incluyen realizar flexiones de pierna, patadas altas, flexiones, sentadillas con salto, casi cualquier actividad que acelere el corazón y que involucre los mismos músculos que usará en la actividad deportiva o entrenamiento.
Después del entrenamiento, el estiramiento debería ser aún más intencionado. Es importante estirar para reducir la tensión y que los músculos puedan volver a un estado relajado.
Estiramiento en el trabajo
Hacer esta actividad en el trabajo puede proteger contra las lesiones por movimientos repetitivos causadas por el trabajo de escritorio. También puede aumentar la energía. Se puede empezar con algunos estiramientos de brazos y luego seguir con estiramientos que involucren la parte superior e inferior de la espalda, el cuello, las piernas e incluso las muñecas y tobillos.
Consejos para un mejor estiramiento
Los principales grupos musculares realmente se benefician del estiramiento: concéntrese en los hombros y el cuello, las pantorrillas y los muslos, las caderas y la parte inferior de la espalda.
Estirar uniformemente ambos lados del cuerpo.
Mantener los estiramientos durante unos 30 segundos.
Es importante respirar. Exhalar mientras comienza el movimiento y mantener el estiramiento mientras se inhala.
